|
|
Дневник тренировок | Июнь 2009 > Итого за месяц: 31.56 ... км.
Июнь 2009
Понедельник 1.6.2009
- Р.б. - 2 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Бег с низкого старта [колодки] - 5x30 м.;
- Бег с низкого старта [колодки] - 5x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 4x100 м. (с ходу: 12,3; 12,1; 12,5; 12,1);
- Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м. (19,3; 18,9);
- З.б. - 400 м.
итого 3.91 километров
Вторник 2.6.2009
- Р.б. - 2 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках, с колодок] - 3x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 2x100 м. (12,1; 12,3);
- Ускорения [в кроссовках] - 3x150 м. (19,7; 19,5; 19,3);
- Ускорение [в кроссовках] - 300 м. (43,8);
- З.б. - 800м.
итого 4.29 километров
Среда 3.6.2009
- Р.б. - 2 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Бег с низкого старта [колодки] ~ 10x60 м. (вход в вираж);
- Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м. (19,1; 19,0);
- З.б. - 600 м.
итого 3.86 километров
Четверг 4.6.2009
Выходной
итого 0 километров
Пятница 5.6.2009
Пропустил
итого 0 километров
Суббота 6.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 5x60 м. (по возрастанию);
- Ускорения [в кроссовках] - 3x300 м. (48,9; 44,5; 43,0);
- Ускорения [в кроссовках] - 3x150 м. (первый раз - врабатывающие ускорения на старте и на финише; второй раз - только финиширование; третий - с постоянной скоростью (19,0));
- З.б. - 400 м.
итого 3.41 километров
Воскресенье 7.6.2009
Пропустил
итого 0 километров
Понедельник 8.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Бег с низкого старта [колодки] - 5x60 м. (вход в вираж);
- Бег с низкого старта [колодки] - 5x60 м. (по прямой);
- Ускорения [в кроссовках] - 2x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 2x100 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м.;
- З.б. - 1 км.
итого 3.58 километров
Вторник 9.6.2009
- Р.б. - 1,2 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 5x60 м. (по возрастанию);
- Прыжки в шаге [75 м.] + ускорение [75 м.] - 4x150 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 300 м. + 200 м. + 150 м. (43,4; 25,8; 19,0);
- З.б. - 600 м.
итого 3.66 километров
Среда 10.6.2009
Пропустил
итого 0 километров
Четверг 11.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 8x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м. (18,3; 18,3);
итого 1.78 километров
Пятница 12.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 4x300 м. (45,6; 48,?; 49,?; 46,?);
- Ускорения [в кроссовках] - 3x150 м. (18,5; 18,1; 17,6);
- З.б. - 300 м.
итого 3.31 километров
Суббота 13.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 5x60 м.;
- Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 5x100 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 4x150 м.;
- З.б. - 400 м.
итого 3.16 километров
Воскресенье 14.6.2009
- Р.б. - 1 км.;
- СБУ - 6x60 м.;
- Прыжки в шаге - 5x60 м. + 40 м. - ускорение;
- Подъем бедра - 5x60 м. + 40 м. - ускорение;
- Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 5x100 м.;
- Ускорения [в кроссовках] - 4x150 м. (22,?; 22,?; 21,?; 20,?);
- З.б. - 800 м.
итого 3.76 километров
Ммм...
Как бы это сказать?..
Хм, короче!..
Анлим закончился...
Дальше (вплоть до 06.07.2009) дневник тренировок не вёл...
Итого за месяц: 31.56 ... км.
|
Волгоградский марафон 2008
Asafa Powell
Beijing 2008
SlimHouse
Зима 2007
Радиотехника
Web-дизайн
