Сайт управляется системой uCoz
I design a site...
Cайт заполняется контентом, последнее обновление было 09.07.2009 г.
OSMan91
Персональный сайт Георгия Бурова
Главная
Яндекс.Погода
Дневник тренировок | Июль 2009 > Итого за месяц: 80.32 ... км.
Июль 2009
    С 14.6.2009 по 5.7.2009 (включительно) дневник тренировок не вёл...
    Понедельник 6.7.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м.;
  • З.б. - 400 м.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 200 м. + 150 м. + 100 м.;
  • ОФП - турник;
  • З.б. - 400 м.

    • итого 6.51 километров
    Вторник 7.7.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные] - 3x5 раз;
  • ОФП - турник;
  • З.б. - Забыл...

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 5x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м.;
  • З.б. - 400 м.

    • итого 4.96 километров
    Среда 8.7.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные] - 3x5 раз;
  • ОФП - турник;
  • З.б. - Забыл...

    • Вечерняя тренировка (6:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 60 м. + 100 м. + 150 м. + 150 м. + 100 м. + 60 м.;
  • ОФП - турник.
  • З.б. - Снова забыл (старость не радость...)

    • итого 3.58 километров
    Четверг 9.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Пятница 10.7.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Прыжки - с ноги на ногу вверх 2x60 м.; в шаге 2x60 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • ОФП - наскоки с ноги на ногу, прыжки с ноги на ногу вверх, прыжки с ноги на ногу вперед, семенящий бег, подъем бедра, прыжки в шаге, захлест голени, прыжки "лякушкой" (2 серии по 40 м.);
  • ОФП - турник, отжимания.

    • итого 3.48 километров
    Суббота 11.07.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Прыжки в яму - 3 серии по 5 раз;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • З.б. - 1 км. (Да-а-а!.. Я всетаки не забыл пробежать заминку!)

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • З.б. - 400 м.

    • итого 4.60 ... километров
    Воскресенье 12.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Понедельник 13.7.2009
    Утренняя тренировка (9:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 2x100 м.;
  • Разножка вверх по трибунам - 10 серий;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • З.б. - 400 м.

    • Вечерняя тренировка (7:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • З.б. - 400 м.

    • итого 3.60 километров
    Вторник 14.7.2009
    Пропустил
    итого 0 километров
    Среда 15.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • Ускорения в гору - 5x50 м.;
  • З.б. - 2 км.;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • Ядро - перед./зад. стойки по 10 раз;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • Ускорение в гору - 5x50 м.;
  • З.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;
  • Ядро - перед./зад. стойки по 10 раз;
  • ОФП - турник.

    • итого 8.86 километров
    Четверг 16.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • Разножка вверх по трибунам - 1 серия;
  • ОФП - турник, отжимания.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 150 м. + 100 м. + 60 м. + 100 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;

    • итого 4.01 километров
    Пятница 17.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • Ускорения в гору - 5x50 м.;
  • З.б. - 2 км.;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • Ускорения в гору - 5x50 м.;
  • З.б. - 2 км.;
  • ОФП - турник.
    • итого 8.50 километров
    Суббота 18.7.2009
    Утреняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • Разножка вверх по трибунам - 3 серии;
  • ОФП - турник;
  • Прыжки в яму - тройные, пятерные - по 5 раз;
  • ОФП - турник.

    • итого 1 километров
    Воскресенье 19.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Понедельник 20.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • ОФП - турник, отжимания;

    • Вечерняя тренировка (7:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • ОФП - турник, отжимания;

    • итого 2.60 километров
    Вторник 21.7.2009
    Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта (упор на одну руку) - 10x40 м.;
  • ОФП - турник;
  • Разножка вверх по трибунам - 2 серии;
  • ОФП - турник;

    • итого 2.76 километров
    Среда 22.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 10x40 м.;
  • Ядро [3 кг.] - перед./зад. стойки по 5 раз.;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 10x40 м.;
  • ОФП - турник;
  • Прыжки в яму - одинарные + тройные по 5 раз;
  • Ядро [4.5 кг.] - перед./зад. стойки по 7 раз.

    • итого 3.64 километров
    Четверг 23.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Пятница 24.7.2009
    Утренняя тренировка (8:30 AM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Прыжки с ноги на ногу вверх - 2x60 м.;
  • Прыжки в шаге - 4x60 м.;
  • Ускорение [в кроссовках] - 100 м.
  • Прыжки в яму - одинарные + тройные по 5 раз.;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 10x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 5x100 м. (на технику);
  • З.б. - 800 м.;
  • ОФП - турник.

    • итого 6.84 километров
    Суббота 25.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • ОФП - турник;
  • Разножка вверх по трибунам - 2 серии;
  • Прыжки в яму - одинарные + тройные по 5 раз;
  • ОФП - турник.

    • итого 1.36 километров
    Воскресенье 26.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Понедельник 27.7.2009
    Ну, день рождения у меня, и что теперь? - Придется бегать... =D
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Разножка вверх по трибунам - 5 серий;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • Ускорения в гору - 6x50 м.;
  • З.б. - 2 км.;
  • ОФП - турник.
    • итого 5.78 километров
    Понедельник 28.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1300 м.;
  • СБУ - 9x60 м.;
  • Разножка вверх по трибунам - 5 серий;
  • ОФП - турник.

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 10x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки, в кроссовках] - 5x30 м.;
  • Ускорения с упряжкой [10 кг.] - 5x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x150 м. (19,1; 18,6; 21,6; 21,3);
  • З.б. - 600 м.;
  • Ядро - перед./зад. стойки по 3 раза;
  • ОФП - турник.

    • итого 5.09 километров
    Среда 29.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 10x60 м.;
  • Разножка вверх по трибунам - 3 серии;

    • Вечерняя тренировка (6:00 PM)
    Пропустил
    итого 2.60 километров
    Четверг 30.7.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Пятница 31.7.2009
    Утренняя тренировка (8:00 AM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 10x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 200 м. + 150 м. + 100 м.;

    • Вечерняя тренировка (5:20 PM)
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x200 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x200 м. (28,7; 27,4; 29,3; 26,5);
  • З.б. - 400 м.

    • Всю тренировку шел сильный дождь.
    итого 5.51 километров
Итого за месяц: 80.32 ... км.
Besucherzahler lonely russian girls seeking love and marriage with foreign men from USA
счетчик посещений